91吃（免费吃瓜 爆料曝光 独家揭秘）

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• 1、减肥Day91天,每天吃够1400大卡

减肥Day91天,每天吃够1400大卡

这几天吃的有点太多，于是开始克制饮食，实行168。这两餐的卡路里在500大卡左右。早上吃的汉堡和一杯润肺汁，做法也很简单，就把适量的雪梨，山药，小米，莲子，百合放入破壁机，选豆浆模式，半个小时后一杯热腾腾的润肺果汁就好了，不甜，很细腻，口感不错。中午炖了一个莲藕山药排骨汤，然后炒了个清炒鹿绒菇，味道很浓郁，脆脆的，下饭神器。

今天一共摄入169g碳水，64g蛋白，37g脂肪，一共摄入1235大卡，16种食材。碳水含量摄入过多，明天控制下早餐碳水的含量，蛋白没吃够。今天一共运动了2个月半小时，一小时有氧，一小时撸铁。已经累趴下。练完快速补充了一个花卷。

在减肥初期，为了快速减重，可以采取高蛋白饮食，每天摄入约1200大卡。 高蛋白饮食有助于减少饥饿感，增加饱腹感，同时促进热量消耗，并尽量保留肌肉量。 当达到减重目标的第一阶段后，可以采用轻断食方案以防止体重反弹。